Начинать день нужно с 5-минутного смеха. По сути дела смех – это дыхательная гимнастика для здоровья всего организма. Смех приводит к уменьшению гормонов стресса – кортизона и адреналина и способствует выделению эндорфинов, которые имеют свойство вызывать чувство удовлетворения, а также притупляет физическую и душевную боль. Во время смеха активизируется работа брюшных мышц, которые просто силой выталкивают воздух из легких, полностью освобождая и очищая их, тем самым улучшается циркуляция крови в организме.
Смех заставляет наши мышцы активно работать. В процессе смеха оказываются задействованными около 80 мышц, причем не только мимических. Мышцы пресса во время хорошей смеховой «зарядки» получают вполне солидную нагрузку, сравнимую с нормальной, но скучной тренировкой в спортзале. Кровеносные сосуды от смеха расширяются, артериальное давление снижается.
Любители похохотать действительно реже болеют – это научно доказанный факт. Причем в большей степени это касается людей, готовых оценить чужую шутку, нежели остряков, предпочитающих собственный юмор. Чем сильнее чувство юмора у человека, тем активнее реагирует на смех его иммунитет. Защитный эффект сохраняется в иммунной системе даже на следующий день после веселья.
С возрастом способность смеяться и юмор теряется. Ребенок в возрасте 4 лет смеется в среднем 500 раз в день, а взрослый — с трудом … 5 раз в день. Усилием воли его надо тренировать, возвращать. Жить без смеха нельзя! Мастер цигун Мантэк Чиа говорит, что для того чтобы научиться смеяться, нужно каждое утро начинать с сознательного смеха. Пусть даже этот смех будет искусственным. Но постепенно смех становится всё легче и заразительнее, а настроение значительно улучшится. Начиная смеяться без причины, включая в смех все свое существо, мы получаем заряд здоровья и хорошего настроения на весь день. Но только смеяться нужно радостным, чистосердечным смехом. Только такой смех пойдет на пользу нашему здоровью.
Начните так. Попробуйте посмеяться, произнося ха-ха-ха! Можно короткими порциями, по 2-3 слога, а можно и более длинными. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Почувствовали? При каждом «ха» активно работают мышцы живота и диафрагма! Смех «ха-ха» раскрывает нижний энергетический центр и, в придачу, прекрасно тренирует диафрагму и укрепляет брюшные мышцы.
Успокойтесь и приготовьтесь к новому опыту. Меняем слог «ха» на «хо». Всё внимание на ощущения… «Хо-хо-хо» работает со средним энергетическим центром. А это сердце, центр нашего «Я», душа – эмоциональный центр.
И третий слог, которым будем смеяться, — это «хи». Похихикайте, только не тихонечко в кулачок, а громко, от души. Обратили внимание, где это хихиканье булькает? Правильно, как раз в верхнем энергетическом центре – в горле и головном мозге. А это наш коммуникационный центр: наша способность общаться, обучаться, передавать свой опыт, выражать свои чувства.
Начиная с такой практики, мы, таким образом, активизируем и развиваем каждый из трех основных энергетических центров. Смеяться можно сидя, лёжа, стоя – в каждом положении в работу будут включаться еще и дополнительные мышцы.
Человек жизнерадостный, с чувством здорового юмора гораздо быстрее излечивается. Кроме того, благодаря самому процессу смеха, очищаются верхние дыхательные пути, улучшается циркуляция крови в организме. Наше тело получает такой заряд кислорода, который можно сравнить с прогулкой по лесу или берегу моря.
Очень интересное упражнение – нарастающий смех. Начинайте смеяться тихонько, как бы сдерживая себя. Затем – громче, сдерживаясь, чтобы не мешать окружающим. И, наконец, безудержно, — от души.
Если человек смеется с упоением, откидывает голову назад, открывает рот так, что виднеется его небо, можно говорить о его умении наслаждаться жизнью, отдаваться ей на все 100%. Такие люди умеют находить позитив там, где другие его не замечают. Это хорошие лидеры, способные заражать своим смехом всех и вся.
Непринужденный смех для сердечно-сосудистой системы — это своеобразная аэробика: учащается пульс, кровь приливает к лицу, когда вы смеетесь. Хохот можно прописывать вместо физкультуры людям, которые не хотят или не могут заниматься гимнастикой: 15-20 секунд смеха «заводят» сердце на 3-5 минут. Смех можно назвать также «внутренней пробежкой». Как и во время утренней пробежки, давление сначала подскакивает, а затем постепенно опускается ниже уровня, предшествующего тренировке.
Положительные эмоции и смех способны творить чудеса: лечить болезни, укреплять иммунитет, справиться, казалось бы, с непреодолимыми трудностями. Кстати, впервые об этом методе узнали от Нормана Казинса, который победил тяжёлую болезнь искренним смехом, просматривая лучшие кинокомедии. Его называли «Человеком, рассмешившим Смерть». Казинс страдал от сложного и мучительного заболевания: анкилозирующего спондилеза, врачи не могли ему помочь. Терять было нечего. Казинс заперся в доме в компании кинопроектора и коллекции лучших комедий и принялся смеяться. Оказалось, что смех действительно помогает справиться с болью. К больному вернулся сон, а затем и аппетит. Через некоторое время Норман смог встать на ноги и вернуться к работе. Просмотр юмористической передачи на протяжении часа вызывает усиление активности лимфоцитов, и этот эффект сохраняется около 12 часов. А лимфоциты, как известно, выполняют защитную функцию. Именно эти клетки обнаруживают и уничтожают вредные элементы в организме.
В обычной жизни мы вдыхаем больше воздуха, чем выдыхаем. В результате в легких оседает «несвежий» воздух и создаются подходящие условия для размножения бактерий. Смеясь, мы заняты не чем иным, как выталкиванием воздуха из легких. В итоге происходит очистка легких и полноценное насыщение их кислородом. Так что смех особенно показан людям с проблемами дыхательных путей. Смех у таких людей непременно вызывает кашель, что приводит к очищению дыхательных путей.
Все разновидности смеха хороши, но наибольшее терапевтическое значение на сегодняшний день приписывают именно глубокому смеху – хохоту.
«Смех уменьшает количество гормонов стресса в крови, благодаря чему помогает сохранить эластичность артерий и служит профилактикой кардиологических заболеваний», — заявил Майкл Миллер, директор Института кардиологии в Балтиморе.
Смех захватывает и животных. Посмотрите, как они смеются.
Оживите привычку смеяться, и ваша жизнь станет более живой. Успех не приходит к тем, кто рано встаёт. Успех приходит к тем, кто просыпается в хорошем настроении и занимается тем, что делает его счастливым. Смех заразителен, улыбка всегда вызывает доверие, если она искренна, как у ребенка. Смех продлевает жизнь и делает её весёлой!