Для выполнения этой гимнастики требуется всего 5 минут. Она позволяет быстро снять усталость и восстановить работоспособность и продлить жизнь на пять-семь лет.
Доктор технических наук, мастер спорта, профессор Юрий Гущо посвятил проблеме активного долголетия тридцать лет жизни. В результате этих исследований Юрий Гущо пришел к выводу о том, что жизнь человека можно продлить на двадцать-тридцать лет, если выполнять несложные дыхательные, физические и ментальные упражнения. Остановимся на дыхательных упражнениях ученого Юрия Гущо.
«Если вы будете выполнять эту простенькую гимнастику каждый день, уже через неделю вы почувствуете себя лучше» – утверждает Юрий Гущо.
Процесс дыхания поддается тренировке. Правильному дыханию, как и питанию, можно научиться. Это всё равно, как утверждают некоторые, что заново родиться и даже овладеть «тайной бессмертия».
Главным требованием для упражнений является прямое положение спины. Это значит, что выполнять гимнастику можно сидя, стоя или во время неспешной прогулки. В комфортных условиях все упражнения можно проделать с закрытыми глазами. Единственное противопоказание — полный желудок. Приступать к упражнениям следует до еды или через два-три часа после еды.
Выполняется гимнастика раз в день. При необходимости ее можно повторить. К примеру, в тех случаях, когда нужно убрать усталость и восстановить силы.
Первое упражнение: ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Начинаем с медленного выдоха через нос. Выдыхая, поэтапно втягиваем живот, затем немного сжимаем ребра, а после этого слегка опускаем ключицы. Потом, не задерживая дыхание, спокойно вдыхаем через нос: сначала выпячивается нижняя часть живота, потом слегка поднимается верхняя часть грудной клетки, а после нее – ключицы. Далее без задержки дыхания совершаем спокойный выдох. Дышим так на протяжении одной минуты.
Длительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой и комфортной. Юрий Гущо рекомендует мысленно производить счет на протяжении вдоха и выдоха. К примеру, на протяжении выдоха мысленно считаем до четырех. Делая вдох, также мысленно произносим: «Один, два, три, четыре». В процессе выполнения упражнения можно представлять себе медленно крутящийся маховик или поршень, который то опускается, то поднимается. По словам Юрия Гущо, это упростит выполнение упражнений.
Второе упражнение: ПРЕОДОЛЕВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Прижимаем подбородок к груди, а язык к – небу. В таком положении на протяжении минуты дышим через нос, как было описано в первом упражнении.
Третье упражнение: ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Здесь вдох совершается через рот. Скручиваем язык в трубочку и высовываем его между губами, вытянутыми как при произношении звука «у». Вдыхаем через трубочку языка, а затем совершаем выдох через нос. Дышим так одну минуту.
Четвертое упражнение: ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Выполняется по той же схеме, как и полное дыхание. Но при этом нам потребуется участие пальцев правой руки. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки мы закрываем левую ноздрю и спокойно выдыхаем и вдыхаем через правую ноздрю. Далее большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю и убираем пальцы от левой ноздри. Выдыхаем и вдыхаем через левую ноздрю. Затем снова меняем положение пальцев. Положение пальцев следует менять без задержек дыхания. Дышим так в течение минуты.
Пятое упражнение: ВЕНТИЛЯЦИЯ ПОЛОСТЕЙ ГОЛОВЫ
Сделать выдох, затем вдох, заполнив легкие примерно наполовину. Суть упражнения заключается в серии резких контролируемых выдохов. Вдох при этом происходит как бы сам собой. Диафрагма при вдохе и выдохе должна подниматься и опускаться, как поршень насоса, а грудная клетка — оставаться расширенной и неподвижной. Руки, голова и плечи не должны дергаться в такт выдохам. Время выдоха примерно в 3 раза короче вдоха. Все упражнение состоит из 3 серий с паузой между ними для выполнения полного дыхания. В каждой серии может быть выполнено от 3 до 10 выдохов так, чтобы не сбивалось дыхание во время паузы. Выполнение упражнения занимает примерно 1 минуту.
Шестое упражнение: ЧАСТОЕ ДЫХАНИЕ
Выдыхаем и вдыхаем через нос часто и энергично, при этом активно работает диафрагма. Длительность вдоха равна длительности выдоха. Плечи и голова во время дыхания остаются неподвижными. Выполняем двадцать выдохов и вдохов. Затем переходим на привычное для себя дыхание, чтобы восстановить его. После восстановления дыхания снова выполняем двадцать энергичных выдохов и вдохов. Всего в этом упражнении выполняем три подхода по двадцать частых выдохов и вдохов.
Всем нам хорошо знакомо наслаждение от первых глотков свежего воздуха при выходе из помещения, даже хорошо проветриваемого. А ведь дыхание свежим воздухом и есть важнейшее условие долголетия. Однако большую часть нашей жизни мы проводим в помещениях, из-за чего срок жизни укорачивается. Можно ли как-то компенсировать эти неизбежные потери?
Именно эта гимнастика как бы перемещает нас в горы на уровень около 1000 метров над уровнем моря, где условия для дыхания оптимальны. Первые четыре упражнения нормализуют газовый обмен и направлены на стабилизацию и релаксацию организма, два последних можно рассматривать как эквивалент кислородной подушки, применяемой в экстренных случаях.
Данная дыхательная гимнастика позволяет быстро снять усталость и восстановить работоспособность. При регулярном выполнении она нормализует газовый обмен, артериальное давление, иммунную и нервную системы, очищает организм от токсинов, улучшает деятельность сердца и пищеварение, увеличивает объем легких и продлевает срок жизни. Существуют данные о том, что в горах есть йоги-отшельники, которые тренируют свое дыхание и благодаря этому живут по двести и более лет, – говорит Юрий Гущо.
