Танцы и музыка – лучший метод для наращивания нейронных связей мозга.

Влияние танца на мозг человека волновало ученых на протяжении многих лет. До сих пор изучение этого направления продолжается.
Доказано, что в момент исполнения танца активизируются сразу несколько областей мозга. Они рассчитывают пространственную ориентацию, силу движения и особенности эмоционального состояния человека. Танцы объединяют в себе музыку, движения, чувства, мысли. При этом задействованы почти все каналы восприятия, такие как визуальный, слуховой, кинестетический. Музыка стимулирует центр удовольствия (повышает серотонин) в мозге, а сам танец — сенсорные и двигательные процессы.

Группа японских нейробиологов провела исследование о влиянии ритмичной музыки на мозг. Они сфокусировались на жанрах с выраженным «грувом» — четким, захватывающим ритмом. Ученые отслеживали показатели людей, тренирующихся под такую музыку. Эксперимент показал, что «грув» стимулирует префронтальную кору мозга, отвечающую за когнитивные функции. Причем эффект наступал уже через 3 минуты.

По словам ученых, ловить ритм получается только при искреннем удовольствии от музыки. Тогда мозг максимально стимулируется, чтобы как можно лучше синхронизироваться.

Результаты одного из последних исследований специалистов из медицинского колледжа Альберта Эйнштейна (США) показали, что у пожилых людей, занимавшихся танцами, ощутимо снизился риск развития деменции, по сравнению с теми, кто разгадывал кроссворды и много читал. Во многих странах терапия танцами довольно успешно используется для лечения людей с серьезными заболеваниями мозга.
В чем же секрет столь полезного воздействия танца?
Наш интеллект зависит от количества и качества нейронных связей. Что видели, где бывали, что учили, кого слушали, какой жизненный и профессиональный опыт получили, как его применяли? Постоянное обучение мозга, его тонкая настройка – вот что имеет значение. Особенно в юношестве, когда процесс формирования нейронных связей высшего уровня протекает чрезвычайно бурно. И здесь сохранение парочки лишних миллиардов таких связей или создание новых сыграет нам только в плюс.
Как же быстрее всего нарастить нейронные связи? Считаются эффективными такие инструменты: физическая активность, медитация, игра в шахматы, игра на музыкальных инструментах, а также творчество. Но лидирующую позицию занимают… танцы. Танцы – лучший метод для наращивания нейронных связей мозга.
Способность мозга создавать новые нейронные связи и ликвидировать ненужные называется нейропластичностью. Занятия танцами ее активно стимулируют, улучшая взаимосвязь между левым и правым полушариями. Ведь во время танцевальной тренировки мы ставим мозгу уникальную задачу – объединение музыкальных звуков с движениями и положением нашего тела в пространстве. Задействуются сразу несколько областей – двигательная, когнитивная, соматосенсорная.

Ученые считают, что для улучшения работы мозга достаточно даже одной танцевальной тренировки в неделю. А если тренироваться профессионально, то можно развить супер способности – не испытывать головокружение и не терять равновесие! За годы тренировок мозг танцоров учится «глушить» сигналы, поступающие из внутреннего уха. Например, балерина может «крутить» фуэте десятки раз подряд и не падать. Мировой рекорд по количеству «прокрученных» фуэте принадлежит британской танцовщице Делии Грей – она выполнила упражнение 166 раз на обычной тренировке в 1961 году. Пока никто не смог побить ее достижение. А рекорд вращений на голове установил японский танцор Айши Оно в 2010-ом – 135 поворотов вверх ногами! Самым же быстрым танцором в мире считается американец Майк Флэтли – он отбивает чечетку со скоростью 35 ударов в секунду! Потрясающе!

Мы становимся умней и уверенней, даже если танцуем всего один раз в неделю! Запоминая последовательность сложных движений, наш мозг создает новые нейронные связи. Чем больше таких связей, тем лучше наша память, выше способность концентрироваться и быстро принимать решения.
Профессор-нейробиолог из Америки Венди Сузуки рекомендует учить минимум одно танцевальное движение ежедневно и повторять его на протяжении четырёх минут под приятную музыку. Это будет создавать новые нейронные связи в мозге, что обусловит его развитие, вследствие чего возрастёт и уровень интеллекта.
По данным исследований, наиболее полезным для женщин является танец живота. Это связано с тем, что в современном ритме жизни человек много времени проводит в сидячем положении, тогда как в процессе данного танца кровь приливает к органам таза, что очень полезно для женского здоровья. Для мужчин же лучшим вариантом является танго, поскольку оно развивает творческое мышление и интеллектуальные способности танцующего.

Доказано, что занятия танцами помогают развивать мышечную память, бороться со стрессом, а также улучшить взаимодействие между нервными системами (центральной и периферической) человеческого организма. Это позволяет подтянуть навыки к обучению, а также оказывает влияние на умственные способности.
Если человек только недавно начал заниматься танцами, то при разучивании движений вырабатывается огромное количество серотонина и эндорфина — гормонов счастья, которые улучшают восприятие информации и настроение. Когда человек счастлив, любой обучающий процесс происходит эффективнее.

Специалист по работе мозга Лариса Шелудченко обратила внимание на то, что у новичка в танцах кратковременная память во время занятий улучшается в среднем на пять процентов за счет стимуляции сразу нескольких зон головного мозга. По ее словам, получается что-то вроде «внутреннего массажа» мозга. Если человек занимается танцами, эффективность любой интеллектуальной работы увеличивается в среднем на десять процентов по сравнению с ситуацией, когда человек занимается только умственными нагрузками.
Был проведен эксперимент учеными Университета Ковентри. Добровольцам была дана серия ментальных тестов, которые позволили оценить все – от памяти до внимания. Это было сделано до начала 30-минутного урока сальсы и после урока.
Невероятно, но этот короткий урок увеличил понимание на 8%, фокус на 15% и память на 18%. Рассказывая об итогах, руководитель исследования профессор Майкл Дункан отметил, что никогда не видел таких впечатляющих результатов от других форм упражнений. «Танец физически активен, но он также связан и с координацией, – сказал он. – Вы должны думать о шагах, о движениях, о том, чтобы оставаться в ритме с музыкой. Для этого требуется много когнитивных манипуляций во время танца, в то время как вы также заняты и физической работой».
По словам исследователей, танцы включают в себя как умственную работу, так и социальное взаимодействие. Это помогает снизить риски развития деменции и увеличить количество новых нервных связей в областях, отвечающих за долговременную память и пространственное мышление.
Многие люди постоянно слушают музыку через наушники — в транспорте, во время прогулок. Пассивное восприятие мелодий доставляет удовольствие.

Исследователи из Швеции обнаружили, что ритмическая стимуляция, вызванная прослушиванием музыки, способствует увеличению активности в префронтальной коре мозга, отвечающей за планирование и принятие решений. Стало известно, что всего три минуты прослушивания ритмичной музыки могут существенно улучшить когнитивные функции мозга.
Эксперимент проводился на группе добровольцев, которым предлагали прослушать несколько композиций различного жанра. Во время прослушивания исследователи записывали активность мозга участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии.
Результаты исследования показали, что ритмичная музыка стимулирует активность в префронтальной коре мозга, вызывая повышение концентрации и осознанности. Участники эксперимента показали лучшую производительность в задачах, связанных с планированием и принятием решений.

Это открытие имеет большое значение для развития методов улучшения когнитивных функций мозга. В дальнейшем, такая стимуляция может быть использована в терапии для пациентов с расстройствами памяти и дефицитом внимания, а также для общего повышения продуктивности и концентрации у здоровых людей. Таким образом, три минуты музыки в день могут стать простым и доступным способом улучшить работу своего мозга.
А вот когда есть возможность в танце ловить ритм и двигаться в такт — это самый эффективный способ улучшить работу мозга. Просто найдите мелодию, под которую ноги сами начинают двигаться, и танцуйте или занимайтесь любым активным делом! Но есть важное условие — нужно по-настоящему поймать ритм и синхронизировать с ним движения.