Нарушение сна, или бессонница (инсомния) — это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения.
При любых нарушениях сна человек фиксирует усталость, снижение внимания или памяти, подавленность, депрессию, уменьшение жизненной активности.
Опытный доктор традиционной китайской медицины Ван Линьпэна говорит, что бессонница определяется по наличию нескольких факторов: трудности при засыпании; ранние пробуждения и невозможность заснуть снова; чуткий неспокойный сон, частые пробуждения; дневное переутомление, повлекшее затруднения сна.
Бессонница может быть вызвана пятью причинами.
Чаще всего в бессоннице подозрение падает на один из органов, которые «работают» ночью: печень, желчный пузырь, почки и селезенка.
Печень часто бывает причиной бессонницы номер один. Она считается домом и эфирной, янской души человека. И если печень не в порядке, эфирная душа может начать «метаться», беспокоиться и лишить вас спокойного сна. Поэтому чуть ли не главным способом борьбы с бессонницей является забота о здоровье печени!
Чрезмерное умственное напряжение приводит к потере жизненной энергии и снижению объёма крови, сбоям в работе сердца и селезёнки, нарушениям в питании сердца и блужданию мыслей, что вызывает потерю сна.
Когда кровь недостаточно питает сердце, наступает беспокойство, что мешает уснуть.
Подавленность, энергетический дисбаланс печени, внутренние тревоги – это может вызвать раздражительность и бессонницу. Нервозность и тревога приводят к недостатку энергии в желчном пузыре и потере сна.
Неправильное питание вредит селезёнке и суставам, и несварение мешает сну.
Избыточная эндогенная влажность и задержка флегмы вызывают беспокойство в уме, в результате нарушается сон и появляются тяжёлые сновидения.
Говоря вкратце, излишнее напряжение, чрезмерная нагрузка на мозг, физическая слабость, неправильное питание и несварение плохо сказываются на жизненной энергии, а беспокойство является главной причиной бессонницы.
Доктор Ван Линьпэн говорит, что обычные лекарства тут не помогут, подойдут только целебные травы или точечный массаж традиционной китайской медицины: «Хотите спать сладким сном? Оказывайте мануальное воздействие на две точки. Первая точка — инь-тан — расположенная в центре между бровей. Мануальное воздействие на точку инь-тан поможет успокоиться и скорее заснуть. Вторая точка — это бай-хуэй, она располагается на макушке головы, соединяя воображаемой линией кончики ушей. Массаж точки бай-хуэй ведет к глубокому безмятежному сну и предотвращает преждевременные просыпания».
Точки Инь Тан и Ань Мянь
[1] Массаж головы. Сначала согрейте руки, потерев их, после чего умывающими движениями разотрите лицо ладонями 10 – 20 раз. Точка Инь-тан (Yin Tang) — «Третий глаз» расположена ровно посередине между бровями, чуть выше переносицы. Подушечками средних пальцев помассируйте точку движениями снизу вверх по 30 раз каждой рукой. Используйте также легкое надавливание указательным пальцем круговыми движениями в течение 1–2 минут. В завершение помассируйте вдоль бровей надбровный край и виски по 30 раз с каждой стороны. При массаже могут быть болезненные ощущения в акупунктурных точках. Данное воздействие помогает успокоить гиперактивный ум и снять умственное напряжение.
[2] Массаж ушей. Сначала помассируйте 20 раз ушные раковины сверху вниз большими и указательными пальцами (большой палец на задней поверхности, а указательный – на передней). После этого таким же образом выполните 30 раз массаж мочек уха. В результате массажа уши должны разогреться.
Точка Ань-мянь (Anmian) — «Спокойный сон», самая популярная точка, специально предназначенная для лечения нарушений сна.
Точка находится за ухом, чуть выше основания черепа, в мягком углублении за костным выступом (сосцевидным отростком). Выполняйте мягкие круговые надавливания в течение 2–3 минут с каждой стороны. Это помогает снять тревогу, и способствуют глубокому засыпанию.
[3] Массаж шеи. Надавите и помесите подушечками указательных пальцев точки Ань Мянь в углублениях у сосцевидных отростков за ушами. Выполните 15 раз. После чего помассируйте четырьмя пальцами внешнюю часть грудино-ключично-сосцевидной мышцы сверху вниз 29 раз, прилагая незначительную силу. Не делайте массаж слишком быстро, и выполняйте его так, чтобы шея прочувствовала давление.
[4] Массаж живота. Для этой процедуры наиболее подходящее время – это непосредственно перед сном. Лягте на спину, согрейте руки, растерев их, и ладонями 20 раз помассируйте живот по часовой стрелке, а затем 20 раз против часовой стрелки (попеременно обеими руками). Это не только поможет при бессоннице, но и улучшит работу желудка, наладит пищеварение. Если у вас, помимо бессонницы, есть ещё и проблемы с желудком, можно выполнять это упражнение чаще.
[5] Массаж стоп. Эту процедуру следует выполнять при мытье стоп. Поместите ноги в тёплую воду, чтобы она покрыла суставы лодыжек. Когда кровеносные сосуды расширятся и наполнятся, стопы слегка покраснеют. Теперь можно помассировать подушечками больших пальцев точки Юн Цюань на обеих стопах по 90 раз. Это поможет наладить работу печени, укрепит селезёнку, улучшит сон и физическое состояние организма.
Из приведённых пяти процедур первые три можно выполнять в течение дня, а две последних лучше делать перед сном. При выполнении не забывайте о счёте, это поможет вам сохранить концентрацию ума. Регулярно выполняя данный массаж, проблема бессонницы будет решена. Чтобы лечебный эффект был сильнее, необходимо следить за своим внутренним состоянием, диетой и жизненным укладом. Не позволяйте усталости истощить вас.
Если не лежит душа к китайским физическим упражнениям, можно протестировать систему глубокого дыхания. В случае если вы просыпаетесь по ночам и чувствуете себя некомфортно, можно заняться глубоким дыханием: вдох на максимальное количество счета и после этого выдох на максимальное количество счета. Повторять можно до тех пор, пока вы мягко не погрузитесь в сон. Это отличная и эффективная практика для борьбы с тревожностью.
Диетотерапия для хорошего сна:
- выпейте перед сном стакан теплого молока.
- обжарьте 50 гр. ядер грецких орехов и столько же черного кунжута, затем смешайте, добавьте 15 гр. сахара. Для хорошего сна полученную массу принимайте как лекарство из расчета одна чайная ложка утром и вечером.
Что советуют доктора:
Соблюдайте режим сна, ложиться и вставать нужно в одно и то же время;
Сократите время сна, если вы не можете проспать 8 часов, значит вашему организму это не нужно;
Не заставляйте себя спать, не лежите в постели, считая овец в ожидании сна;
Не бойтесь бессонницы, нет смысла бояться врага, которого мы часто сами себе придумываем;
Не решайте проблемы в момент засыпания, за 1,5 часа до сна нужно закончить все свои дела и их обдумывание;
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
Не ложитесь спать голодными или, наоборот, с переполненным животом.
Для быстрого засыпания и глубокого сна китайцы советуют выпивать смесь из ½ стакана горячего молока с 20 каплями настойки прополиса.
Древнекитайские советы для качественного сна:
Еду следует заканчивать задолго до сна — переваривание пищи отнимает силы и мешает отдохнуть;
Нельзя закрывать голову одеялом — так вы лишаете себя чистого воздуха;
Для сна необходимо носовое дыхание, препятствующее попаданию холода и пыли в организм;
О проблемах и беспокойствах нельзя думать перед сном;
Плохие эмоции и негативные чувства ведут к физиологическим искажениям в организме, ухудшая отдых;
Ум должен быть расслабленным, не нужно много говорить перед сном;
Не рекомендуется спать на спине — так трудно дышать и чаще приходят кошмары;
Сон на ветру или сквозняке плох, так как организм уязвим перед злом и болезнями;
Лучше всего засыпать в 22-23 часа, так как до полуночи активен “сон красоты”;
Голову не нужно держать у источника тепла — голова тяжелеет и хуже отдыхает.
Другие советы для хорошего сна можно узнать здесь.
