Предлагаемые упражнения взяты из книги Пегги Брилл, Сюзан Стаффс «Мгновенное исцеление. Избавьтесь от боли — за 10 секунд». Как утверждает автор, ее быстрые методы основаны на хорошем знании анатомии и физиологии человека. Годы работы физиотерапевтом позволили ей изучить, как взаимодействуют и влияют друг на друга все системы организма и предложить замечательные упражнения для устранения всевозможных болей. Здесь приведены 5 упражнений Пегги Брилл для средней части спины.
Средняя часть спины расплачивается за неравенство в силе мышц, которые противостоят друг другу в областях, расположенных над и под грудным отделом позвоночника. Образующееся в результате этого искривление влияет на подвижность позвоночника и мешает увеличению объема грудной клетки. Если искривление становится очень сильным, оно может уменьшить жизненную ёмкость легких и ухудшить пищеварение.
Приведенные здесь упражнения помогут исправить несбалансированность мышц. И, как утверждает Пегги Брил, даже устранить причину сколиоза в девятнадцати из двадцати случаев. Эти упражнения увеличивают до предела эффективность грудной клетки и грудного отдела позвоночника открытием и закрытием пространства между ребрами и позвонками и их вращением в этой области.
1. Самообхват
Это первое растяжение открывает одновременно грудной отдел позвоночника и ребра, тем самым снимая напряжение и позволяя дыхательным мышцам максимально расшириться, что ведет к улучшению дыхания.
1.1. Обхватите себя руками.
1.2. Согните спину и уроните голову вниз.
1.3. Сохраняйте это положение, считая до десяти.
2. Наклон назад сидя.
Это движение закрывает пространство между ребрами и между позвонками грудного отдела позвоночника, давая тем самым возможность грудному отделу расширяться для выполнения ежедневно повторяющихся действий, например, при поднятии рук или бросании.
2.1. Плотно соедините ладони, запястья и локти и поднимите их над головой.
2.2. Поднимайте грудь и руки, пока не почувствуете растяжение в середине спины.
2.3. Сохраняйте это положение, считая до десяти.
Вслед за этим упражнением выполните следующее упражнение «Будьте джинном» для максимального растяжения середины спины.
3. Будьте джинном
Выполнение этого упражнения в сидячем положении направлено на улучшение вращения в средне грудной области. Если вы играете в теннис или гольф, это вращательное движение поможет вам в игре.
3.1. Скрестите руки перед собой, положив ладони на плечи.
3.2. Держа нижнюю часть тела прямо, поверните верхнюю часть вправо. Держите в таком положении, считая до пяти.
3.3. Повторите это движение в обратную сторону, считая до пяти.
4. Боковые наклоны торса
Сутулость напрягает мышцы, расположенные между ребрами и тазом. Это растягивание открывает пространство между ребрами и освобождает мышцы, примыкающие к ним.
4.1. Сидя или стоя примите прямую позу.
4.2. Поднимите руки над головой, соединив ладони.
4.3. Наклонитесь вправо и сосчитайте до пяти.
4.4. Наклонитесь влево и сосчитайте до пяти.
5. Голова, опущенная с края кровати
Если вы сидите за столом — это великолепное упражнение для расслабления напряженных в конце дня мышц. Пусть сила тяжести поможет вам потянуть ткани, которые напрягаются в течение дня. Вы освободите ваши грудные мышцы, и вам станет легче дышать.
5.1. Опуститесь на спину поперек кровати и вытяните тело (если это положение напрягает нижнюю часть спины, согните ноги в коленях).
5.2. Свесьте голову с края кровати.
5.3. Вытяните руки, держа их близко к ушам.
5.4. Сосчитайте до десяти и выдохните.
В результате — здоровый позвоночник, великолепная осанка и отличное здоровье!
