Предлагаемые упражнения взяты из книги Пегги Брилл, Сюзан Стаффс «Мгновенное исцеление. Избавьтесь от боли — за 10 секунд». Годы работы физиотерапевтом позволили ей изучить, как взаимодействуют и влияют друг на друга все системы организма и предложить замечательные упражнения для устранения всевозможных болей.
Здесь приведены 4 упражнения Пегги Брилл для предупреждения проблем с руками. Давая вам мгновенное облегчение, эти упражнения могут также продлить здоровую жизнь вашим рукам. Ведь руки — это ваши самые лучшие инструменты.
Заботиться о руках особенно должны офисные работники, программисты, долго работающие за компьютером. У клавишей компьютерной клавиатуры жесткая основа, и они наносят пальцам небольшие удары, когда вы по ним стучите. Если вы долго работаете на компьютере, держа пальцы согнутыми над клавиатурой, то перенапрягаете мышцы, расположенные в конце кисти, делая их тугими и короткими, и ослабляете неиспользуемые мышцы, расположенные в начале кисти.
Если не заботиться о своих руках, то со временем суставы пальцев станут скрюченными и узловатыми, что часто можно видеть на стареющих руках. Но подобная деформация на самом деле является результатом постоянных напряжений, которые изменили равновесие мышц, натягивающих чувствительные структуры суставов. Если не исправить положение, мышечный дисбаланс приведет к артриту. Но многое можно сделать, чтобы замедлить или остановить этот процесс. Пегги Брилл для решения проблем с руками рекомендует упражнения, укрепляющие мышцы, расположенные в начале кисти. Поддерживая их в активном состоянии, эти упражнения также способствуют смазке суставов синовиальной жидкостью, которая вырабатывается, когда хрящ, покрывающий поверхность кости каждого сустава, стимулируется движением сустава.
Пегги Брилл напоминает одно общее правило. Нужно помнить, что следует тянуть кисти в направлении, противоположном от того положения, в котором они находятся в течение продолжительного периода времени. Это поможет восстановить равновесие мышц и привести суставы в нормальное положение.
- СГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ
Это и следующие упражнения ослабят боль в пальцах и облегчат тугоподвижность в кистях.
-поднимите руки
-одновременно согните пальцы обеих рук так, чтобы их кончики касались костяшек на ладонях. Большие пальцы должны находиться в расслабленном состоянии.
-повторите это упражнение 10 раз.
2. РАСТЯГИВАНИЕ ЛАДОНИ С ВЫТЯЖЕНИЕМ ПАЛЬЦЕВ
-вытяните правую руку перед собой ладонью вверх
-левой рукой оттяните пальцы правой руки вниз. Держите такое положение, считая до десяти
-повторите это с левой рукой.
3. ВОСЬМЕРКИ
Это плавное движение улучшает кровообращение, уменьшает припухлость и восстанавливает полную амплитуду движения запястья.
-вытяните руки перед собой ниже уровня плеч
-кисти согните в запястьях и опишите ими восьмерки 10 раз.
4. ВЫТЯГИВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ
Если вы ощущаете боль в запястье, это упражнение создаст отверстие между костями запястья и уменьшит давление внутри канала запястья, через который проходит средний нерв.
-обхватите больное запястье средним и большим пальцами другой руки
-сохраняя предплечье неподвижным, потяните запястье от предплечья и сосчитайте до десяти.
Продлите здоровую жизнь вашим рукам. Ведь руки — это ваши самые лучшие инструменты!
