Даже теоретически невозможно увеличение продолжительности и повышение качества жизни, если стиль жизни не предполагает, хотя бы по минимуму, 12 обобщенных параметров или «ключей».
Автором этой фразы и самих «ключей» является Юрий Гущо, академик, доктор технических наук, профессор, заслуженный изобретатель России, вице-президент Национального геронтологического центра, журналист и фотограф еженедельника «Аргументы и Факты», автор более 250 работ, свыше 70 изобретений, 9 книг, мастер спорта СССР по борьбе самбо.
Книга «12 ключей от сейфа долголетия» Юрий Гущо написана по итогам научной кругосветной экспедиции по всем континентам планеты. Основные тезисы взяты из книги и излагаются ниже.
Задача «планирования долголетия» – попытаться найти стиль оптимального существования в непростых современных условиях среды обитания. Другими словами, достигнуть высокого качества жизни при ее максимально возможном сроке.
Современная статистика даже для десяти стран с наибольшей продолжительностью жизни отстает от видовой продолжительности жизни на 40 лет, а от предельно возможной — на 250 лет.
Итак, 12 ключей от сейфа долголетия:
- 1. Дыхание. В нашем организме нет никаких систем накопления кислорода (по крайней мере, на сегодняшний день они неизвестны). Миллион лет человек или то, чем он являлся прежде, чем стать человеком, дышал чистым свежим воздухом — это была естественная среда обитания. Человек может выжить без дыхания только пять минут.
Обычно трудно (хотя и возможно) поменять место и условия проживания. Однако пребывание на свежем воздухе и дыхательные упражнения — полностью в наших руках.
Особенно эффективна дыхательная гимнастика, с помощью которой можно «заработать» 6-8 лет жизни. Да и пребывание на свежем воздухе в среднем 5 часов в день «дает» около 4-х лет жизни.
Теперь представим, что мы с вами живем в горах на высоте 1-2 км в населенном пункте, где 10 тысяч жителей, делаем дыхательную 15-минутную гимнастику и бываем на свежем воздухе около 5 часов в день. Тогда мы имеем плюс 6 лет жизни за счет проживания в горах с низкой плотностью населения.
Дополнительно лет 10 можно приобрести за счет дыхательных упражнений (15 минут) и трудовой деятельности на свежем воздухе 5-ти часов в день.
Как видим, только за счет газового обмена можно заработать 15-20 лет жизни при необходимом багаже знаний!
С методами дыхательной гимнастики можно ознакомиться здесь.
- 2. Вода. Эмбрион человека на 97% состоит из воды, а у новорождённых её количество составляет 77% массы тела. Жизнь зародилась в воде, а наша кровь по солевому составу очень близка к морской воде. Поэтому правильное питье воды и, вообще, разнообразный контакт с водой — необходимое условие нашего существования. Вода — тоже естественная среда обитания человека. Отсутствие воды в течение 5-7 дней приводит к смерти.
Можно, например, изменить водно-питьевой режим, на что времени вообще не требуется, тогда общая сумма «добавленных» лет может оказаться равной 10-15 годам. Простое правило: «Пейте, когда хочется, но только натощак и никогда не пейте сразу много».
- Пейте, когда хочется, но только натощак.
- Душ, ванна, обливание, обтирание, «водный плащ» и др. водные процедуры ежедневно 1-2 раза.
- Следите внимательно и постоянно за качеством потребляемой воды.
- Суточное потребление воды — 2-4 литра. Чем выше температура окружающей среды, тем больше надо пить воды.
Если следить за временем приема воды, ежедневно 1-2 раза принимать водные процедуры и пользоваться только качественной водой, то вероятностный срок предстоящей жизни можно продлить до 15 лет.
Возможно, Вас заинтересует: «пить воду по-японски». А также: «проверить организм на обезвоживание«.
3.3. Движение. Человеческое тело содержит около 600 различных мышц, главной составной частью которых является белок. Для нашего организма это очень ценный продукт. Мы так устроены, что мышечная, а значит и белковая масса, может сохраняться и накапливаться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Каждый знает, что в покое мышцы атрофируются. Мышечная масса способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем. Известно, что за сутки покоя ассимилируется до 1 кг мышечной массы. Поэтому наш удел вечно двигаться, если мы хотим жить. И нет никаких средств, которые бы заменили движение. Отсутствие возможности совершать мышечную работу в состоянии невесомости, сделало беспомощными наших первых космонавтов, до того здоровых и сильных. Месяц неподвижности приводит к смерти.
С другой стороны, природа предусмотрела, чтобы движение доставляло нам истинное наслаждение. Каждый знает и помнит то восхитительное состояние, когда все мышцы тела легко подчиняются твоей воле, будь то работа, тренировка, спортивные состязания или танцевальные движения.
Безусловно, двигательная активность увеличивает продолжительность жизни. Условно ее можно разбить на пять категорий:
утренняя зарядка, оздоровительные прогулки, спортивные динамические занятия, профессиональная деятельность, связанная с постоянными физическими нагрузками, ежедневный комплекс асан.
Зарядка и регулярные прогулки могут дополнительно дать до 5- 8 лет жизни. Регулярные спортивные или оздоровительные упражнения — до 8 лет, а выполнение комплекса асан в течение 15-20 минут — до 10-15 лет.
Профессиональные двигательные нагрузки при соблюдении правил техники безопасности могут, как существенно продлить, так и сократить срок жизни. Но в среднем физический труд лучше, чем сидячая работа. Пастухи, балерины, почтальоны, даже шахтеры в среднем живут дольше клерков, проводящих в помещении 9 часов в относительной неподвижности. Для этих людей любой пункт из пяти категорий двигательной активности не просто важный, а зачастую — решающий для жизненного цикла.
С упражнениями для тренировки можно ознакомиться здесь.
Протестировать уровень своего физического здоровья можно здесь.
4.4. Еда. Человеку необходимо есть. Главная проблема – переедание и несбалансированная пища. Помните, что человеку в сутки требуется 30 граммов жира, 30 граммов белка и 120 граммов углеводов. Пятьсот-восемьсот граммов клетчатки в виде овощей и фруктов достойно завершает наше ежедневное меню. Рекорд мира – 246 дней без еды на воде.
Идеально контролируемое питание потенциально может увеличить продолжительность жизни на 10-20 лет по сравнению с обычным, неконтролируемым, беспорядочным потреблением пищи: «сколько хочу, когда хочу и все, что хочу». Почти всегда мы едим в 3-7 раз больше, чем нам необходимо для восстановления энергии.
Простейшие правила питания сводятся к следующим рекомендациям:
Есть как можно меньше и как можно дольше пережевывать пищу.
Использовать правило раздельного питания.
Стремиться использовать вегетарианское питание.
Пить жидкости только до еды (за 30-40 минут).
Избегать по возможности концентрированные, сладкие, соленые, острые, кислые и жирные продукты, особенно промышленного производства.
Основной закон пищеварения гласит: «Каждый вид пищи переваривается своим ферментом и в своем отделе кишечника!». Этот закон надо усвоить твердо. Это основа диетологии. Питание с учетом этого закона ведет к гарантированному успеху в жизни и поможет сэкономить до 80% денег, затрачиваемых на еду.
5.5. Жизненная цель. Необходимым минимальным условием существования психически нормального человека является наличие цели в жизни, какую бы общественную или личную значимость она ни имела.
По большому счету для всех учений смысл жизни каждого индивидуума, являющегося частью человечества, заключается в стремлении к непрерывному совершенствованию, которое часто переосмысливается как бессмертие. Если совершенствуется человек, то совершенствуется и все человечество, и в этом случае цели общества и индивидуума сближаются.
Очевидно, какая бы цель в жизни не преследовалась, надо быть физически, психически и нравственно здоровым, чтобы достичь ее. Некоторые авторы считают, что первично физическое здоровье («в здоровом теле — здоровый дух»), другие — что первично психическое здоровье. Оптимально, конечно, комплексное продвижение человека по пути совершенствования.
6.6. Очищение. Необходимо своевременно очищать организм от всех видов шлаков. Имеется в виду как физическое, так и нравственное очищение. Как было показано ранее, идеальный способ очищения – голод. Начиная с третьего дня голода, достаточно всего 200 гр. собственного жира в сутки, чтобы полностью обеспечить организм энергией. Запасы солей и микроэлементов в организме достаточны для нескольких месяцев существования.
Ю. Гущо приводит техники очищения носа, очищения полости рта, очищения желудка, печени и желчного пузыря, очищения толстого кишечника, а также уникальный способ очищения всего пищеварительного тракта, суть которого отражается, как нельзя лучше, в русском слове «сквозняк». Эта процедура является вершиной йоговских методов очищения пищеварительного тракта.
Метод лечебного голодания — единственный метод лечения, при котором не лечится конкретная болезнь, а организм в целом приводится в нормальное состояние. Причем главным врачом здесь служит ваш «личный врач» — гипоталамус, как никто другой знающий, что вредно, а что полезно именно вашему организму.
Голодание сопровождается избирательным поеданием ненужных белков, выведением чужеродных веществ, усилением иммунной, генной и тепловой защит, усвоением углекислого газа и азота из воздуха, нормализацией микрофлоры, ферментативной активностью сосудистой и нервной систем, обновлением слизистых поверхностей, очищением желчных протоков, восстановлением артериального давления, снижением частоты дыхания и увеличением контрольной паузы на задержке дыхания.
24-х или 36-часовое голодание на воде раз в неделю можно провести совершенно незаметно для окружающих. Такая практика нормализует обмен веществ в организме и при регулярном использовании дает великолепный результат.
В процессе длительного голодания организм активно очищается, т.е. избавляется от всего «устаревшего». В результате в тканях образуются свободные «квартиры» для стволовых клеток. А раз появились квартиры, то нужны и жильцы. Стволовые клетки выбрасываются в кровь, расселяются по организму и способствуют его обновлению.
Возможно, заинтересует техника очищения носовых дыхательных путей.
7.7. Нормальное соотношение между весом и ростом. Накопление в организме человека 4-5 кг лишнего жира создает тот опасный сдвиг в обмене веществ, который провоцирует развитие атеросклероза. Такая, на первый взгляд, незначительная прибавка массы происходит уже, как правило, к 30 годам. Этого достаточно для того, чтобы: 1) ускорить все процессы старения, 2) снизить эффективность иммунологической защиты, 3) создать условия для возникновения диабета и 4) гипертонической болезни, 5) увеличить предрасположенность к тромбозам, 6) затормозить деятельность щитовидной железы, что в свою очередь усиливает атеросклероз и желчекаменную болезнь. Каждые 5 кг жира сокращают срок жизни на 1 год.
8.8. Социальное положение в обществе влияет на период активного долголетия. Необходимо стремиться получить хорошее образование, создать хорошие условия жизни, занять максимально активную и полезную для общества позицию. Как мы знаем, образованные и обеспеченные люди живут дольше. Нужно стремиться обеспечить себе условия проживания с меньшим техногенным давлением.
10 стран с наибольшей продолжительностью жизни имеют практически стопроцентную грамотность. Продолжительность жизни в этих странах 80 лет, при этом женщины живут дольше мужчин на 5 лет. Однако практически всегда население стран с низкой грамотностью имеет меньший срок жизни при очень низком ее качестве. Население 10 стран с наименьшей продолжительностью жизни живет в среднем лишь 40 лет, с небольшим расхождением между возрастом мужчин и женщин.
- 9. Труд продлевает период активного долголетия. Труд в течение 7-8 часов полезен при условии смены вида деятельности через каждые 4 часа. Труд должен быть интересен и полезен. Он должен приближать Вас к цели Вашей жизни.
Совершенно справедливо народное выражение «ни один лентяй не дожил до старости». Оптимальная работоспособность по одному направлению трудовой деятельности обычно может поддерживаться не более четырех часов. Отдых, как известно, — это просто смена трудовой деятельности, но снова не более чем на четыре часа.
Правильно организованный труд в среднем увеличивает продолжительность и качество жизни от 5 до 20 лет, причем физический труд вне помещения полезнее, чем умственный труд вне помещения. Наименее эффективен умственный труд в помещении. При смене рода трудовой деятельности в течение дня через 4-5 часов можно добиться не только хороших трудовых результатов, но и увеличить продолжительность жизни, даже при 8-10 часовом рабочем дне. Отличные результаты получаются при дробной смене трудовой деятельности, например, через каждые 2-3 часа. Труд «на износ» не только сокращает жизнь, но и существенно снижает производительность труда.
- 10. Уровень медицины. Хорошее медицинское обслуживание, согласно статистике, может продлить Вашу жизнь на 8-10%. Современная инструментальная диагностика классической и нетрадиционной медицины достигла очень высоких показателей. Не следует ими пренебрегать.
Ожидается, что развитие генной инженерии в два-три раза усилит лекарственную терапию, а генная компьютерная диагностика и лечение войдут в практику и значительно улучшат качество жизни. Однако даже высококлассный медицинский сервис продлевает предстоящую продолжительность жизни не более чем на 5-8 лет. С помощью же здорового стиля жизни можно увеличить предстоящую продолжительность жизни на 20-30 лет.
11.11. Вредные привычки: переедание, неподвижность, злоупотребление просмотром телевизионных передач, курение и алкоголь и др. Например, курение и алкоголь забирают от срока жизни от 7 до 20 лет каждый в зависимости от интенсивности злоупотребления.
Низкосортная, гормоносодержащая, несбалансированная по составу пища продается только потому, что это выгодно продавцам, а не потребителям. Фирмы продолжают наращивать темп и навязывать свою некачественную продукцию. Потребители платят свои же деньги за потерянные 5-20 лет жизни.
Регулярное потребление некачественной питьевой воды, цветных напитков всех мастей и др. снижает срок ожидаемой продолжительности жизни на 5-15 лет.
Научно доказано, что принятый внутрь алкоголь через 5-10 минут всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь — яд для любой живой клетки. Проникнув в организм, алкоголь очень скоро расстраивает работу тканей и органов. Быстро сгорая, он отнимает у них кислород и воду. Клетки сморщиваются, деятельность их затрудняется. В среднем в России от алкоголя гибнет 50 человек на каждый миллион.
Так называемые «умеренно пьющие», в зависимости от регулярности, количества и качества потребления алкогольных напитков, ухудшают качество жизни и сокращают ее срок на 10-25 лет.
Никотин — один из самых опасных ядов растительного происхождения. По своей ядовитости он эквивалентен синильной кислоте. Птицы погибают, если к их клюву лишь поднести кусочек ваты, пропитанный никотином. Курение приводит к потере 5-15 лет предстоящей жизни.
Наркомания — это катастрофа вселенского масштаба. Наркомания в России распространяется угрожающими темпами. Каждые пять лет количество наркоманов в стране возрастает примерно в три раза. С учетом возраста большинства наркоманов (13-25 лет) под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны.
- 12. Экология. Необходимо учитывать техногенное загрязнение местности проживания, а также возможность проявления наследственных болезней. Возникновения этих заболеваний можно избежать, например, с помощью смены места проживания, работы, грамотного потребления воды, правильного питания, дыхания, и т.п.
Итак, задача «планирования долголетия» – попытаться найти собственный стиль оптимального существования в непростых современных условиях среды обитания. Другими словами — достигнуть высокого качества жизни при ее максимально возможном сроке. И пока вся цивилизация движется вперед, разумно самому попробовать продвинуться как можно дальше по пути активного долголетия и улучшения Вашего «Паспорта здоровья и долголетия».
