Предлагаемые упражнения взяты из книги Пегги Брилл, Сюзан Стаффс «Мгновенное исцеление. Избавьтесь от боли — за 10 секунд». Как утверждает автор, ее быстрые методы основаны на хорошем знании анатомии и физиологии. Годы работы физиотерапевтом позволили ей изучить , как взаимодействуют и влияют друг на друга все системы организма. Упражнения Брилл разработаны таким образом, чтобы обеспечить мышцам сбалансированную нагрузку. Чем сильнее и лучше сбалансированы мышцы , тем меньше вероятность, что появится боль в той или иной области тела. Как пишет Брилл, к ней приходили семидесятилетние пациенты с жалобами на боли, которые они испытывали в течение десяти и даже двадцати лет. Боли ушли, они поняли, что можно жить без боли.
Два варианта упражнения Пегги Брилл считает наиболее эффективными при болях в шее и руках. Рекомендуется выполнять людям, которые много времени проводят за работой на компьютере.
До того, как приступить к этим упражнениям, нужно сделать глубокий вдох, который моментально приведет к расслаблению. Когда это произойдет, вы сможете лучше слушать и обращать больше внимания на то, что вы делаете, потому что клетки вашего организма будут получать кислород, необходимый для их оптимальной жизнедеятельности. Дышать исключительно через нос.
- 1. Упражнение Брилл-чикен
Выполняется сидя или стоя.
- опустите вниз подбородок и потяните голову назад, стараясь при этом вытянуть заднюю часть шеи;
- выгните вперед грудную клетку и потяните ее вверх, соединив лопатки;
- согните руки в локтях и потяните кисти рук тыльной стороной к плечам, при этом старайтесь прижимать локти к туловищу. Сосчитайте до десяти и расслабьтесь.
- 2. Упражнение Брилл-дэд-чикен
При этом варианте упражнений вы получаете дополнительное растягивание мышц шеи, которое противодействует вытянутым вперед и наклонным положениям, в которых мы часто держим свою голову.
- опустите подбородок и откиньте голову, растягивая заднюю часть шеи;
- выпятите грудную клетку и поднимите ее, соединив лопатки;
- согните руки в локтях, потяните кисти рук тыльной стороной к плечам, при этом старайтесь прижимать локти к туловищу;
- откиньте голову еще больше, чтобы ваше лицо оказалось обращенным к потолку. Сосчитайте до десяти и расслабьтесь.
Примечание : боль в шее зависит от соединения ваших лопаток. Плохо двигаются пальцы или обездвижен какой-либо палец — зажат нерв в области шеи.
Вместо того, чтобы маскировать симптомы боли болеутоляющим лекарством, воспользуйтесь этими несложными упражнениями. Определенно действенные упражнения!
