Специальные упражнения могут остановить развитие варикоза, укрепить поврежденные сосуды, мышцы и улучшить кровоток. В борьбе с варикозным расширением вен огромная роль отводится физической активности. Существуют упражнения, которые помогут уменьшить застой крови в ногах, укрепить мышцы и повысить тонус венозной стенки.
Во время работы мышц нижних конечностей кровь активно «проталкивается» по венам в сторону сердца, она не застаивается, а значит, снижается риск тромбоза и расширения вен.
Наиболее эффективные упражнения:
Небольшое замечание: число повторений и подходов зависит от исходной физической подготовки и состояния здоровья. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут. Обязательно после занятий нужно полежать минут 5 с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).
- РАЗВЕДЕНИЕ НОГ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Исходное положение — лежа на спине, подложив валик под ягодицы.
Разведите ноги в стороны, напрягая стопы пальцами на себя, затем сведите ноги, вытянув пальцы ног. Сделайте 15-20 раз.
Поднимите обе ноги так, чтобы угол между бедрами и корпусом был 90 градусов.
Попеременно опускайте и поднимайте ноги.
Затем выполните упражнение «езда на велосипеде» в быстром темпе. Выполняйте поочередное разгибание ног, имитируя езду на велосипеде.
Затем выполните упражнение «ножницы» 15-20 раз. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс.
Выполните упражнение на сгибание и разгибание пальцев ног 15-20 раз. При этом ноги вытянуты и слегка приподняты. Затем поднимите одну ногу и начните вращать стопой по кругу, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это упражнение улучшает циркуляцию в стопах и лодыжках, активируя мелкие сосуды. Повторите по 10 вращений в каждую сторону для каждой ноги.
Валик расположите под икрами ног. Двигайте икрами по валику для укрепления икроножных мышц.
Постепенно увеличивайте число подходов.
- ПОДНИМАЕМ ПЯТКИ
Исходное положение — стоя, расстояние между ногами примерно 15 см. Стопы параллельны.
Медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Затем также медленно опуститесь. Сделайте 15-20 раз.
Затем стопы расположите, сомкнув носки и отведя пятки в стороны. Медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Затем также медленно опуститесь. Сделайте 15-20 раз.
Затем стопы расположите, сомкнув пятки и отведя носки в стороны. Медленно поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Затем также медленно опуститесь. Сделайте 15-20 раз.
Затем наоборот — поднимайте носки, не отрывая пятки от земли. Эти движения активируют икроножные мышцы и способствуют улучшению венозного оттока. Выполняйте по 15 повторений.
Выполните более сложное упражнение с подъемом на возвышение. Сделайте количество раз в соответствии со своими возможностями.
- ХОДЬБА НА НОСКАХ И ПЯТКАХ
Упражнение способствует укреплению икроножных мышц и восстанавливает кровообращение сосудов ног. Встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.
- ПОДНЯТИЕ НОГ ВВЕРХ
Всего 15 минут в день решает много проблем с венами.
При варикозе разрешены практически все виды физической активности, но некоторые исключения все же есть.
Вредными считаются длительные статические нагрузки, когда тело находится в фиксированном положении. При неподвижности мышцы ног не работают, и кровь «застаивается» в венах.
Не стоит также заниматься «тяжелыми» видами спорта (такими как пауэрлифтинг) и делать упражнения с большими весами. Противопоказаны также интенсивные прыжки на скакалке, бег с ускорением и на длинные дистанции.
Старайтесь не находиться в положении стоя или сидя слишком долго. Не забывайте про рацион: отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых содержится витамин С. Каждый день пейте примерно по два литра воды. Исключите сахар, кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, пряные и острые приправы. Включайте в рацион больше овощей и фруктов: капуста, томаты, сладкий перец, абрикосы, яблоки, цитрусовые, персики, вишня.
Профилактика очень важна при варикозе: правильный рацион питания, контрастный душ, плавание, ношение компрессионного трикотажа, здоровый вес, своевременная консультация врача и, конечно, выполнение всех упражнений. Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.
Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость и общее самочувствие. Важно, чтобы физическая нагрузка была умеренной и направленной на улучшение циркуляции крови.
Практикуйте эти упражнения и эффект всегда будет!
