Существует несколько направлений исследований и разработок, связанных с улучшением памяти. Вот некоторые из них:
Нейробиология и генетика: Ученые продолжают изучать механизмы, лежащие в основе памяти, включая нейронные сети и генетические факторы.
Нейростимуляция: Технологии, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и глубинная стимуляция мозга, исследуются как потенциальные методы улучшения когнитивных функций. Эти методы показывают обещающие результаты в клинических испытаниях.
Когнитивные тренировки: Разработка мобильных приложений и онлайн-платформ для тренировки памяти. Исследования показывают, что регулярные упражнения для мозга могут улучшить когнитивные функции и память.
Психологические практики: Методы, такие как внимательность и медитация, получили научное обоснование как способы улучшения памяти и снижения стресса, что также положительно сказывается на когнитивных функциях.
Диета и физическая активность: Исследования показывают, что здоровое питание (включающее Омега-3, антиоксиданты и витамины) и регулярная физическая активность могут оказывать положительное влияние на память и общее здоровье мозга.
Существует множество средств, которые могут помочь улучшить память и когнитивные функции. Вот некоторые из них:
ГИНКГО БИЛОБА: Этот растительный экстракт считается одним из самых популярных средств для улучшения памяти. Он может улучшать кровообращение в мозге.
Дерево гинкго – поистине удивительное творение природы. В настоящее время вид гинкго считается ископаемым, поскольку у него не осталось никаких прямых родственников в растительном мире. Прародителем гинкго является гигантский папоротник, произраставший на планете в далекую эпоху динозавров.
Экстракт китайского дерева гинкго издревле применялся в китайской медицине. Два компонента экстракта — флавоноиды и терпеноиды — считаются мощными антиоксидантами, которые также благотворно влияют на здоровье кровеносных сосудов, а значит — на кровообращение и питание мозга.
Полезные свойства Гинкго билоба:
укрепляет стенки сосудов, активизирует кровообращение;
обладает противовоспалительным действием;
является иммуномодулятором;
нормализует уровень холестерина;
улучшает передачу импульсов в клетках мозга (нейронах);
помогает клеткам мозга лучше усваивать глюкозу;
замедляет старение клеток;
нормализует липидный обмен;
стабилизирует артериальное давление.
В составе листьев гинкго учёные обнаружили гликозиды, флавоноиды и терпены, доселе неизвестные науке, поэтому пришлось дать им одноименные названия: билобалиды и гинкголиды. Эти терпены оказывают выраженное стимулирующее воздействие на головной мозг и нервную систему, улучшают память, повышают выносливость и эмоциональную устойчивость и даже замедляют регресс нервных волокон и клеток головного мозга при старческой деменции и болезни Альцгеймера.
Этот растительный ноотроп единодушно признается самым мощным из известных на сегодняшний день, поэтому если вы хотите максимально улучшить работу мозга, или имеете серьёзные трудности с запоминанием и концентрацией внимания, ваш выбор – гинкго билоба.
Новейшие исследования показали, что экстракт существенно повышает скорость фиксации внимания у здоровых людей, а максимальный эффект достигается через 2,5 часа после приема. Дозировка имеет ключевое значение. Исследования показали, что 120 мг в день слишком мало, и дозу целесообразно поднять до 240 мг или 360 мг в день. Кроме того, Гинкго Билоба часто комбинируют с индийским щитолистником (Бакопа Монье).
ГЛИЦИН — нейромедиаторная аминокислота. Глициновые рецепторы есть во многих участках мозга. Аминокислота уменьшает выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот и повышает выделение ГАМК (тормозной нейромедиатор), оказывая успокаивающее и антидепрессивное действие.
Полезные свойства глицина:
купирует напряжение, раздражительность, тревожность;
повышает работоспособность и восприимчивость к информации, помогает сохранять концентрацию;
способствует хорошему сну;
улучшает настроение.
Глицин назначают не только для улучшения работоспособности. Он также рекомендован в составе комплексной терапии при различных функциональных и органических заболеваниях нервной системы.
Гинкго билоба или глицин — что выбрать?
Как видите, действие веществ не идентично. Для комплексного улучшения мозговой активности и работоспособности рекомендованы препараты, которые содержат оба компонента, например: БАД «Гинкго билоба + глицин».
Показания к приему комплексов гинкго билоба + глицин:
высокие умственные нагрузки,
синдром хронической усталости,
снижение концентрации внимания,
ухудшение памяти,
нарушения сна,
прочие нарушения работы мозга (в составе комплексной терапии).
ГОТУ КОЛА:
Азиатская центелла, которую на родине, в Индии, называют «готу кола» — это буквально сестра-близнец знаменитого китайского великана гинкго. Сок её листьев оказывает схожее стимулирующее воздействие на мозг, благодаря уникальному терпенно-гликозидному составу. Местные жители открыли уникальные свойства готу колы, наблюдая за поведением индийских слонов: животные всегда охотно паслись в зарослях центеллы, а ведь слоны отличаются высоким уровнем интеллекта и большой продолжительностью жизни.
Готу кола является ещё и отличным стимулятором кровообращения, поэтому её рекомендуют при тромбофлебите, варикозе и целлюлите. приём экстракта центеллы помогает активизировать выработку холина и ацетилхолина. В Таиланде в 2008 году было проведено масштабное исследование готу колы с участием группы пожилых пациентов. Результаты показали существенное улучшение общего самочувствия, настроения, концентрации внимания и памяти.
ХОЛИН:
Витамин В4 (Холин) — это предшественник ацетилхолина — нейромедиатора, отвечающего за память, обучение и концентрацию.
Главная задача холина — поддержание работы нервной системы. Из холина в нервных клетках производится ацетилхолин — вещество, которое обеспечивает передачу нервных импульсов. Таким образом, холин позитивно влияет на память, внимание, способность к обучению и координацию движений. Детям холин нужен для правильного развития головного мозга, а взрослым — для поддержания умственной деятельности. Он входит в состав сфингомиелина — это главный компонент миелиновой оболочки, которая покрывает нервные волокна, подобно изоляции на электрических проводах, и не допускает «замыкания» нервных импульсов.
Считается, что достаточный уровень холина может снижать риск возрастных нарушений памяти и деменции.
«Яйца содержат холин — это вещество, необходимое для синтеза ацетилхолина, который является нейромедиатором памяти и обучения»
Источники: яичные желтки (основной источник), печень, соя, арахис.
Основные источники холина — продукты животного происхождения: мясо, печень, куриные яйца, рыба. Некоторое количество этого вещества также обнаруживается в растительных продуктах:
Содержание в 100 г, мг
Яичный желток — 480–683
Говяжья печень — 426
Куриная печень — 195–327
Рыба и морепродукты — 80–113
Индейка — 87
Говядина — 82–86
Куриная грудка — 66–72
Соя — 116
Бобовые — 50–100
Орехи- 45–70
Семена — 50
Брюссельская капуста, брокколи — 40–63
Молочные продукты — 26–43
Доктор Мясников указал, что улучшить память поможет употребление кофе. По его словам, кофеин считается самым сильным ноотропом — веществом, влияющим на работу мозга.
Таким же свойством обладают экстракт китайского растения гинкго билоба и яйца, в которых много холина и магния.
ЛЕТИЦИН — это тип жира, состоящий из холина и инозитола. Как основной компонент клеточных мембран в нашем теле, лецитин помогает регулировать вещества, которые попадают внутрь клетки и выходят из нее. В этой роли он помогает регулировать работу клеток и поддерживает связь между клетками. Лецитин составляет примерно 30% тканей головного мозга, 50% спинного и значительную часть нервной системы в целом. А также из него наполовину состоит наша печень.
Запасы лецитина в организме должны постоянно пополняться. Эксперты Университета Вандербильда считают, что при здоровой диете человек может восполнить ежедневную потребность в лецитине сам — достаточно есть яичные желтки, сою, рыбу, говяжью печень. Однако с учетом специфики такого рациона у современного населения легко развиваются дефициты лецитина.
Хотя впервые лецитин был обнаружен в яичном желтке, его также можно найти во многих продуктах с высоким содержанием жиров, соевых бобах, зародышах пшеницы, арахисе и печени животных. Как правило, здоровая, хорошо сбалансированная диета из высококачественных продуктов соответствует рекомендуемой суточной норме лецитина в 3,5 грамма. Хотя рекомендованная суточная доза составляет 3,5 г лецитина, можно принимать более высокие дозы. Ребенку в сутки рекомендуется получать 1-4 грамма лецитина, а взрослому человеку – 5-6 граммов. Для достижения выраженного эффекта препараты с лецитином принимают на протяжении минимум трёх месяцев, только за такой срок можно существенно улучшить память и повысить умственную работоспособность. Противопоказаний у лецитина нет, притом, этот ценный фосфолипид поможет вам не только простимулировать мозг, но и поддержать организм в целом.
АЗИАТСКИЙ ЖЕНЬШЕНЬ:
Азиатский женьшень тысячелетиями использовался китайской медициной. Это поистине удивительный продукт, который действует практически на все процессы мозговой деятельности. Его можно принимать для развития краткосрочной памяти, улучшения внимания, обретения спокойствия, повышения настроения и даже для снижения усталости. К тому же, это медленно растущее многолетнее растение с мясистыми корнями может снижать уровень сахара в крови натощак и улучшать когнитивную деятельность у абсолютно здоровых людей. Принимайте нутриент по 500 мг два раза в день.
РОДИОЛА РОЗОВАЯ:
Вне всякого сомнения, родиолу розовую можно применять для улучшения памяти и мыслительных процессов, но ее истинная мощь таится в способности уменьшать ощущение тревоги и усталости, а это определенно поднимает общую работоспособность. Растение, произрастающее в холодном климате, в том числе в арктических регионах, богато фантастически полезными соединениями, целебные свойства которых северные народы России и Скандинавии используют испокон веков.
Родиола влияет на концентрацию серотонина и допамина в ЦНС за счет ингибирования фермента моноаминоксидазы. Исследования показали, что родиола розовая может повышать порог умственного утомления и усталости, вызванной стрессом, а также оказывает благотворное влияние на процессы восприятия и мыслительные способности (в частности, на ассоциативное мышление, краткосрочную память, способность к концентрации и скорость зрительно-слухового восприятия). Касательно дозировки — от 100 мг до 1000 мг в день, разделенные на две равные порции.
ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Самое модное веяние в современной нейродиетологии – приём омега-3 жирных кислот, или просто обогащение рациона жирными сортами океанической рыбы, бобовыми культурами, орехами и семенами. Омега-3 являются, в прямом смысле, пищей для головного мозга: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислоты обеспечивают обновление клеток и необходимую скорость реакций между органоидами. На практике это означает, что с помощью обычного рыбьего жира человек может улучшить память, защититься от ежедневных стрессов и обеспечить ясность ума до глубокой старости.
Омега-3 жирные кислоты положительно влияют на состояние головного мозга и нервной системы не только больных людей, например, с болезнью Альцгеймера, но и совершенно здоровых. Неоднократно проводились исследования с участием контрольных групп, состоящих из людей разного пола и возраста, и результаты подтверждали эффективность омега-3 по всем направлениям: память, стрессоустойчивость, концентрация внимания, скорость нервных реакций. В день взрослому человеку достаточно 1-2 капсул рыбьего жира (1200-2400 мг омега-3), чтобы уже через несколько месяцев существенно улучшить работу мозга.
Источники: жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины), грецкие орехи, семена льна и чиа, водоросли.
Норма: 2-3 порции рыбы в неделю или добавки (по показаниям врача).
Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье мозга. Льняное семя можно добавлять в каши, йогурты или коктейли.
Омега-3 жирные кислоты отлично представлены в рыбьем жире (который можно получить в чистом виде в капсулах), грецких орехах, мясе травоядных животных, семенах льна и бобовых культурах. С недавних пор омега-3 считаются чуть ли не главной пищей для головного мозга и все чаще используются в виде пищевых добавок для предупреждения возрастного угнетения когнитивных функций, в том числе при нейродегенеративных заболеваниях — болезни Альцгеймера.
Обнадеживают и результаты недавно опубликованного исследования, которое показало, что такое же улучшение умственной деятельности отмечается и у абсолютно здоровых людей. Благотворное влияние омега-3 кислот (эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК)) распространяется на повышение концентрации внимания и улучшение эмоционального фона. Что касается дозировки, то достаточно от 1200 до 2400 мг в день (примерно 1-2 капсулы рыбьего жира).
КОФЕИН L-ТИАНИН
Сам по себе кофеин не является сверхмощным бустером когнитивных процессов. Более того, эксперименты показали, что в действительности кофеин не повышает результаты при решении задач, требующих усвоения и запоминания информации. Его стимулирующие свойства могут от случая к случаю оказывать положительное влияние на умственную деятельность и настроение, но эффект этот кратковременный, и недолгое нервное возбуждение быстро сменяется резким падением работоспособности.
Тем не менее, в комбинации с L-тианином, аминокислотой, которая содержится в обычном зеленом чае, кофеин дает более длительный и выраженный эффект, включающий повышение кратковременной памяти, ускорение обработки зрительной информации и, в особенности, улучшение переключения внимания (то есть уменьшение отвлекаемости).
Причиной столь мощного действия является способность L-тианина проникать через гематоэнцефалический барьер и нивелировать негативное стимулирующее действие кофеина, в том числе беспокойство и повышение артериального давления. Исследователи выяснили, что этот эффект достигается при приеме 50 мг кофеина (это примерно одна чашка кофе) и 100 мг L-тианина. Зеленый чай содержит около 5-8 мг, так что вам понадобятся пищевые добавки, хотя некоторые соблюдают пропорцию 2:1, выпивая два стакана зеленого чая на каждую чашку кофе.
КРЕАТИН
Креатин, азотсодержащая органическая кислота, присутствующая в организме животных, быстро стал популярной пищевой добавкой – и не только благодаря способности повышать мышечную силу за счет увеличения притока энергии к клеткам и активного содействия мышечному росту. Ученые выяснили, что креатин играет ключевую роль в сохранении энергетического равновесия в головном мозге и выступает в качестве буфера внутриклеточных резервов энергии в цитозоли и митохондриях. Начните принимать по 5 грамм в день, придерживаясь инструкции по применению препарата.
АНТИОКСИДАНТЫ (флавоноиды, витамины С, Е, полифенолы):
Борются с окислительным стрессом — ключевым фактором старения мозга и развития болезней Альцгеймера, Паркинсона.
Источники:
Ягоды (черника, голубика, клюква): содержат антоцианы, улучшающие память.
Тёмный шоколад (>70% какао): флавоноиды усиливают кровоток в мозге.
Листовая зелень (шпинат, кале): витамины К, лютеин, фолат.
Орехи и семена (миндаль, семена подсолнечника): витамин Е.
Цитрусовые, болгарский перец: витамин С.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В:
Для нервной системы нет более важных витаминов, чем эти: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Именно витамины группы B принимают самое активное участие в работе нервов и головного мозга, поэтому обеспечить себя ими должен каждый, кто хочет надолго сохранить ясность ума и хорошую память. Каждый третий житель России испытывает дефицит витаминов группы B, особенно тревожит то, что необходимых веществ недополучают дети, а ведь именно в период роста и развития нервной системы определяется интеллектуальный потенциал человека. Просто пересмотрев ежедневный рацион своей семьи, и принимая поливитамины по сезону, можно решить эту проблему.
Витамины группы В обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.
Они критичны для производства энергии в нейронах, синтеза нейромедиаторов (серотонин, дофамин) и снижения уровня гомоцистеина (аминокислоты, повреждающей сосуды мозга). В1 (тиамин), В6, В12, В9 (фолат). Поддерживают память и замедляют атрофию мозга.
Источники: цельнозерновые, бобовые, листовая зелень, яйца, субпродукты (печень), авокадо.
Тиамин — витамин B1
Первый витамин в нашем списке, пожалуй, является таким и по значению, ведь тиамин недаром называют «витамином ума». Он способствует полному и быстрому усвоению мозгом глюкозы, вот почему дефицит тиамина сразу же негативно сказывается на памяти и концентрации внимания. Чтобы мозг не голодал, нужно регулярно потреблять крупы (гречку, овсянку), бобовые (горох, чечевицу, фасоль), овощи (редьку, шпинат, картофель). Тиамин прекрасно усваивается, но очень быстро разрушается под воздействием сахара, алкоголя, никотина и чайных танинов.
Рибофлавин — витамин B2
Это вещество называется «витамином энергии», поскольку именно рибофлавин ускоряет обменные процессы и передачу импульсов между нейронами. Иными словами, витамин B2 позволяет организму наиболее полно использовать полученную с пищей энергию. Тогда и умственные занятия, и спорт принесут больше радости, и меньше усталости. Пополнить резервы рибофлавина можно, употребляя яйца, субпродукты (печень, почки), молоко, дрожжи, шиповник, томаты и белокочанную капусту. Этот витамин сохраняется при тепловой обработке, но не любит прямых солнечных лучей.
Никотиновая кислота — витамин B3
Никотиномид (ниацин) — «витамин спокойствия», потому что он участвует в синтезе важных пищеварительных ферментов и гормонов (инсулина, тестостерона, прогестерона, кортизола). Дефицит ниацина оборачивается для человека хронической усталостью, депрессией, раздражительностью, бессонницей и апатией. Почерпнуть важный витамин можно из органических продуктов (яиц, печени, мяса), а также из некоторых овощей (спаржи, чеснока, петрушки, моркови, перца).
Пантотеновая кислота — витамин B5
Пантотеновой кислоте подойдёт титул «витамина красоты», потому что она принимает непосредственное участие в жировом обмене и регенерации кожи. Нужен этот витамин и для быстрой передачи нервных импульсов, поэтому желающим улучшить память и повысить мозговую активность можно порекомендовать регулярно есть орехи, пророщенные зёрна, дрожжи, грибы, бобовые, мясо и субпродукты, а также пить зелёный чай.
Пиридоксин — витамин B6
Этот витамин — «антидепрессант», поскольку он необходим для нормального синтеза нейромедиаторов ацетилхолина и серотонина. Пиридоксин также задействован в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, иммунной и пищеварительной систем – он участвует в выработке желудочного сока. Правильное усвоение другого важного витамина, B12, происходит только в присутствии достаточного количества витамина B6, поэтому рекомендуется включать в свой рацион бобовые культуры, злаки, дрожжи, овощи, рыбу и фрукты, особенно бананы, клубнику и черешню.
Фолиевая кислота — витамин B9
Этой кислоте по праву достаётся звание «витамина будущего», потому что без достаточного количества фолиевой кислоты будущая мама не сможет выносить малыша со здоровой нервной и кровеносной системой. Взрослым людям тоже очень нужен витамин B9, потому что он регулирует состав крови, участвует в белковом обмене, препятствует раннему старению и поседению волос, повышает порог нервной утомляемости и способствует активной работе головного мозга. Больше всего фолиевой кислоты в тёмно-зеленых овощах: спарже, шпинате. Достаточно много её в бобах, яйцах, печени, пшенице и авокадо.
Цианокобаламин — витамин B12
А это – «витамин-загадка», ведь и человек, и животные остро в нём нуждаются, но сами не вырабатывают! Откуда же берётся цианкобаламин? Его синтезируют некоторые бактерии, микроорганизмы и зелёные водоросли, а уже оттуда витамин B12 попадает к нам в организм, когда мы употребляем мясо, рыбу, морепродукты и морскую капусту. Цианкобаламин выступает регулятором нервной системы, он обеспечивает адекватный переход из состояния сна в состояние бодрствования, и обратно. Кроме того, этот витамин участвует в распределении информации между кратковременной и долговременной памятью.
ВИТАМИН Е:
Данный витамин является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.
Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат.
МАГНИЙ:
Регулирует работу NMDA-рецепторов, участвующих в синаптической пластичности и формировании памяти. Естественный релаксант, снижает стресс.
Источники: Тёмно-зелёные листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль, тёмный шоколад, авокадо.
Аминокислоты:
Триптофан → серотонин («гормон спокойствия»): индейка, сыр, бананы, орехи.
Тирозин → дофамин («гормон мотивации»): миндаль, авокадо, куриная грудка, творог.
ПОЛИФЕНОЛЫ: (куркумин, ресвератрол)
Куркумин (в куркуме): мощное противовоспалительное действие, потенциал в профилактике болезни Альцгеймера. Усваивается только с чёрным перцем.
Ресвератрол (в красном винограде, чернике, арахисе): защищает гиппокамп.
ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД (флавонолы):
Черный шоколад богат флаванолами, фитохимическими соединениями, которые повышают умственные способности, а заодно благотворно влияют на настроение и здоровье сердечнососудистой системы. Эффект реализуется посредством взаимодействия молекул антиоксидантов, которые стимулируют перфузию головного мозга, и нормализации нейрофизиологических процессов в центрах, отвечающих за обучение и память. Больше всего флавонолов в том сорте шоколада, в котором больше какао, то есть, в черном, или горьком, как его ещё называют.
Пусть и не такой мощный, как некоторые из перечисленных здесь препаратов, черный шоколад является лакомым ноотропом. Слишком сладкий шоколад не рекомендуется, иначе сахар сведет на нет пользу продукта. Если вы хотите добиться от любимого лакомства лечебного эффекта, возьмите себе за правило съедать каждый день 35-200 г хорошего чёрного шоколада с содержанием какао более 80%. Растягивайте удовольствие, отламывая по несколько кусочков, тогда вы постоянно будете пребывать в хорошем расположении духа и энергичном состоянии. Привыкайте к шоколаду с 90 % содержанием какао.
КУРКУМА:
Эта пряность содержит куркумин, который может помочь улучшить мозговое кровообращение и память. Куркуму можно добавлять в пищу или готовить с ней напитки.
РОЗМАРИН:
Розмарин известен своими полезными свойствами для памяти. Заваривайте чай из свежих или сушеных листьев розмарина.
МЕД:
Мед содержит антиоксиданты и может улучшать когнитивные функции. Лучше всего употреблять его натощак.
МАСЛО РАСТОРОПШИ:
Это масло помогает улучшить обмен веществ в клетках мозга.
ЧТО ВРЕДИТ МОЗГУ?
Избыток сахара и рафинированных углеводов вызывают инсулинорезистентность в мозге («диабет 3 типа»), воспаление.
Трансжиры (фастфуд, маргарин) повреждают клеточные мембраны нейронов.
Избыток алкоголя токсичен для нейронов, истощает витамины группы В.
Обработанные продукты с консервантами и искусственными добавками вредят не только мозгу.
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ для мозга:
Средиземноморская диета и диета MIND — это наиболее исследованные модели питания, снижающие риск болезни Альцгеймера на 35-53%. Акцент на овощах, ягодах, рыбе, оливковом масле, цельнозерновых, орехах. Важно сохранять приверженность такому питанию на регулярной основе: мозгу нужен стабильный уровень глюкозы. Избегайте скачков сахара: откажитесь от простых углеводов (белый хлеб, сладости) в пользу сложных (цельнозерновые, овощи) + белок и полезные жиры.
Поддерживайте здоровье кишечника для работы мозга. Микробиота производит нейромедиаторы (до 90% серотонина). Ешьте клетчатку (пребиотики) и ферментированные продукты (пробиотики: кефир, квашеная капуста).
Соблюдайте водный баланс. Обезвоживание на 2% снижает концентрацию и рабочую память. Норма — 30 мл на 1 кг веса.
КАК УЛУЧШИТЬ работу мозга:
Практики, направленные на развитие внимания и концентрации, могут помочь улучшить память.
Много и беспорядочно думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, книжками и умными людьми.
Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы.
Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует мозг в виде энергии на все желания и свершения!
Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро, и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способен привести к плохим последствиям.
С возрастом память может ухудшаться. Чтобы ее сохранить, стоит как можно чаще выполнять привычные действия по-новому: например, чистить зубы или писать не правой, а левой рукой, ходить по квартире наощупь с закрытыми глазами или спиной вперед. Так мы формируем новые нейронные связи и улучшаем пластичность мозга, что укрепляет память.
Поддерживайте свой мозг и будьте здоровы и радостны!