Многие люди часто сталкиваются с проблемой бессонницы. Рекомендованная экспертами продолжительность сна составляет 7-9 часов. Люди, которые жалуются на бессонницу, говорят о том, что им трудно уснуть вечером, они часто просыпаются ночью или просыпаются слишком рано в утренние часы. Снижение качества или продолжительности ночного сна ведет к нарушениям работы практически всех органов и систем организма. Хороший сон — залог хорошего здоровья всего организма.
Организм умеет прекрасно восстанавливаться — надо только ему в этом немного помочь.
На просторах интернета можно найти много рекомендаций, с помощью которых можно меньше времени тратить на засыпание, а больше — на сон. Заслуживает внимания техника быстрого засыпания, разработанная для военных пилотов армии США. Эффективность ее научно подтверждена. Она позволяет засыпать, как написано, за 10-60 секунд.
Суть техники сводится к следующему:
Удобно лягте на кровать и расслабьтесь. Закройте глаза.
Вдохните и выдохните, расслабляя грудь, и продолжайте дышать очень медленно, почти незаметно. Сделайте около 10 таких дыханий, чтобы они становились все реже и реже, при этом вы начнете чувствовать приятное расслабление.
Расслабьте последовательно все мышцы тела, переводя мысленно на них свой взгляд: вначале — мышцы лица, особенно — область лба, затем — руки. Почувствуйте приятное расслабление рук. Перейдите к расслаблению ног, всего тела, продолжая очень медленно дышать и ни о чем не думать. У кого развито воображение, можно представить что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
Если очистить мысли не получается, несколько раз мысленно повторите себе: «не думай». Через несколько секунд вы должны уснуть.
Справиться с бессонницей и быстро уснуть помогает также дыхательная гимнастика.
Техника была разработана доктором Вейлем и считается спасением от стресса и панических атак. Релаксация погрузит в сон буквально за 2 минуты. Выполняется лежа в постели. Показателем правильности упражнения служит возникающее ощущение тепла и тяжести в ногах и руках, чувство успокоения и легкой сонливости.
Техника релаксации такова:
кончик языка расположите ближе к небу за передними зубами;
сделайте обычный вдох, затем чуть приоткройте губы и выдохните через рот;
сожмите губы, медленно досчитайте до 4 и глубоко, не спеша вдохните;
задержите дыхание на 7 секунд;
приоткройте губы и медленно, на 8 счетов, выдохните;
сделайте 4-5 циклов и почувствуйте, как тело расслабилось, а вас потянуло в сон.
Ли Юй, творивший в эпоху Цин, писал: «Главный секрет сохранения здоровья — здоровый сон. Во сне восстанавливается семя, укрепляется здоровье, заряжаются печень и селезенка, крепнут кости и мышцы».
По мнению врачей традиционной китайской медицины, бессонница – это результат дисбаланса энергии в меридиане желчного пузыря. Нарушения в печени и желчном пузыре часто становятся причиной расстройств жизненного «духа Шэнь». Дисбаланс приводит к тому, что человек может просыпаться рано и испытывать трудности с дальнейшим сном. Точечный массаж помогает сбалансировать эту энергию, расслабляет и способствует быстрому засыпанию. Воздействовать на точки следует 1 — 2 раза в день по 5 минут. Помимо устранения нарушений сна, массаж точек помогает и при других симптомах и заболеваниях.
Рассмотрим точки меридиана желчного пузыря для помощи при бессоннице.
- Точка VB12 Вань-гу. Точка расположена на затылке, является точкой пересечения канала желчного пузыря и канала мочевого пузыря, которые проходят по различным частям головы. Расположение точки — у заднего края сосцевидного отростка на горизонтальной линии, проведенной выше задней границы роста волос на 1,2 см.
Показания: нарушение сна; головная боль; воспалительные явления в области щеки, шеи и затылка, боль в горле; зубная боль, гингивит; фарингит, тонзиллит; периферический паралич лицевого нерва.
- Точка VB22 Юань-е. Точка расположена на средней подмышечной линии, словно «глубокий водоем в подмышке». Практически любой человек в районе точки VB22 может определить у себя зону повышенной болезненности или триггерный пункт. Расположение точки — в четвертом межреберье, на средней подмышечной линии, на одном уровне с соском.
Показания: нарушение сна; межреберная невралгия, увеличение шейных, подключичных и подмышечных лимфатических узлов; неврастения; плеврит.
- Точка VB14 Ян-бай. Расположение: выше середины брови на 1 цунь, перпендикулярно выше зрачка прямо смотрящего глаза.
Показания: нарушение сна; головная боль, головокружение, рвота; тик и спазм мимических мышц; снижение сумеречного зрения, слезотечение; невралгия тройничного нерва, парез лицевого нерва.
Рассмотрим точки меридиана сердца, помогающие в борьбе с бессонницей.
- Точка С4 Лин-дао. Название: «лин» — «душа, божественное»; «дао» — «путь; прокладывать путь». Сердце хранит жизненный дух Шэнь. Точка Лин-дао относится к ручному шао-инь каналу сердца, способствует нормализации состояния жизненного духа Шэнь. Расположение точки С4 Лин-Дао — выше на 1,5 цуня проксимальной лучезапястной складки.
Показания: бессонница; боль в области сердца; боли в локтевом суставе и предплечье, внезапная потеря голоса; неврит локтевого нерва; навязчивое чувство страха, депрессия.
- Точка С7 Шень-Мен. Расположение точки — около лучевой стороны сухожилия мышцы — локтевого сгибателя кисти, у локтевого края лучезапястной складки.
Показания: бессонница; боли в области сердца с чувством беспокойства, одышка; фобии, ухудшение памяти; кровохарканье, рвота с кровью, желтушность склер, повышение температуры тела.
На меридиане мочевого пузыря при нарушениях сна воздействуют на точку V15 Синь-шу. Расположение точки – на уровне промежутка между остистыми отростками V и VI грудных позвонков, в сторону на 1,5 цуня. Функция: сочувственная точка меридиана сердца.
Показания: нарушения сна; кашель, кровохарканье; неврастения, истерия, фобии, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться; задержка роста и речи у детей.
Существуют также точки для борьбы с кошмарными сновидениями:
- Точка VB44 Цзу-сяо-инь. Расположение точки — кнаружи от корня ногтя IV пальца стопы на 0,3 см на меридиане желчного пузыря.
Показания: кошмарные сновидения; головная боль; боль в глазах; бронхиальная астма; боль и отек слизистой оболочки горла, боль под языком, боль в подреберье; лихорадочные состояния.
- Точка RP1 Инь-бай меридиана селезенки. Расположение точки — на медиальной стороне I пальца стопы, на 0,3 см от угла корня ногтя.
Показания: ночные кошмары; вздутие живота, рвота, понос; маточное кровотечение; аменорея; похолодание стопы, подагрические боли; потеря сознания, судороги у детей.
Другие точки при проблемах со сном можно рассмотреть здесь.
Правильный сон по древнекитайским трактатам, включает 10 основных принципов:
- Избегайте спать на спине.
В таком положении тело вытянуто и не расслабляется. Мышцы напряжены, руки тянутся на грудь, отчего затрудняется дыхание, и возникают ночные кошмары. Следует спать на боку, подогнув колени. Так ничто не мешает движению крови и энергии. Проснувшись, нужно потянуться, чтобы стимулировать циркуляцию энергии Ци и крови.
Кроме того, в древности считалось, что нельзя спать головой на север, чтобы холодная инь-ци не ослабила жизненную энергию Ци организма.
- Избегайте тревог.
Когда ложитесь спать, ни о чем не беспокойтесь, сохраняйте спокойствие. В китайской книге «Тайны сна» (автор Цай Цзитун, живший в эпоху Сун) говорится: «Когда ложитесь спать, расслабьтесь мыслями прежде, чем уснуть». - Избегайте злых чувств.
Гнев нарушает циркуляцию Ци и крови, вызывая бессонницу и болезни. - Не ешьте много перед сном.
Переедание подвергает чрезмерным нагрузкам желудок и кишечник, а это мешает уснуть. В китайских старинных книгах проводится мудрая мысль, что «пищеварение мешает спать». - Старайтесь перед сном много не разговаривать.
Разговоры возбуждают ум, что может стать причиной бессонницы. - Не следует спать, повернувшись лицом к свету.
- Не следует спать с открытым ртом.
Это вредно для здоровья. Через открытый рот уходит первичная Ци, легкие подвергаются воздействию холода и пыли, что может стать причиной болезни. - Не накрывайтесь во сне с головой.
- Не спите на ветру.
Капризно меняющий направление ветер — первейший фактор многих болезней. - Не спите головой к печке.
Когда голова находится близко от печки, она наполняется жаром и становится тяжелой. Глаза краснеют, на теле могут образовываться нарывы и фурункулы. Повышается риск простудных заболеваний.
Самые простые советы для сна:
не есть за три часа до сна;
соблюдать режим и ложиться в постель в одно и то же время;
перестать пользоваться гаджетами и смотреть телевизор минимум за час до отхода ко сну;
принимать теплый душ;
проветривать комнату перед сном.
Научные исследования показывают, что некоторые продукты могут помочь заснуть быстрее. - Бананы
Они изобилуют минеральными веществами — калием и магнием, которые успокаивают нервную систему и расслабляют мышцы, что создает благоприятные условия для засыпания. Еще бананы могут обогатить организм триптофаном — аминокислотой, участвующей в выработке серотонина. Последний, как известно, необходим для крепких снов. - Чай из ромашки
Достаточно залить кипятком 2-3 чайные ложки цветков ромашки и можно получить эффективное средство для устранения беспокойства и тревоги и снятия напряжения после трудного дня. - Кисломолочные продукты
Они являются ценным источником кальция, который помогает мозгу использовать триптофан для синтеза мелатонина (гормона сна). К тому же исследования показали, что недостаток кальция в организме человека может привести к нарушению режима сна и бодрствования, а также отсутствию глубокой фазы сна.
