5 минут утром — это много или мало? Зависит от того, как тратить это время! Если посвятить его заботе о себе, можно перевести его в долгие годы жизни. Приведенные 5-минутные советы на утро позволят вам укрепить здоровье и оставаться здоровыми, красивыми и молодыми.
- Утренняя растяжка. Небольшой минимум упражнений можно сделать в кровати. Польза растяжки:
Усиливает кровообращение, активизирует поступление кислорода в клетки, в мышечные ткани и во все органы и системы организма;
Активизируют мозговую активность. Упражнения усиливают концентрацию внимания, улучшают работоспособность. К тому же в процессе упражнений, наблюдается выброс в кровь эндорфинов.
2. Массаж ушей. На ушах находится много биологически активных точек, отвечающих за работу организма. Особенно много — на мочках. Просто нужно аккуратно массировать уши по краю от мочки вверх и обратно. В конце нужно активно растереть уши ладонями. Этот массаж помогает очень быстро почувствовать бодрость.
3. Чистка языка. Процедура проводится с помощью скребка или щетки, начиная обработку от корня языка. Кстати, использование простой зубной щетки не менее эффективно. Следует очищать язык до тех пор, пока он не станет розовым. Обычно на это уходит 20—30 секунд. Сильно давить на поверхность языка нельзя. Чтобы не травмировать слизистую, делайте все плавно и аккуратно. После процедуры тщательно прополощите рот и промойте аксессуары.
- Забота о здоровье ротовой полости. Приготовить «морскую воду» несложно: для этого в стакане теплой воды (достаточно половины стакана) растворяется 1/2 чайной ложки морской соли (приобретается в аптеке) и целебный раствор готов. Врачи утверждают: если полоскать каждое утро и вечер рот соленой морской водой, то кариесу, ангине и ОРЗ будет значительно сложнее вас атаковать. Вероятность получить серьезное заболевание с последующим длительным восстановлением — значительно меньше.
- Стакан воды натощак. Ничто так хорошо не выводит шлаки и токсины из тканей, как вода натощак. Использование любой диеты должно сочетаться с утренним приемом воды. Это правило должно стать постоянным, независимо от диет, физических упражнений и пр.
Японцы,известные долгожители, из поколения в поколение передают секрет своего долголетия – каждый день они начинают со стакана чистой воды. Многочисленные исследования подтверждают, что эта несложная манипуляция не только укрепляет организм, но также оказывает на него комплексное лечебно-профилактическое воздействие. Достаточно всего получаса, чтобы скорость обмена веществ возросла на 20-30%.
Согласно некоторым оздоровительным методикам, вода, выпитая утром натощак, должна быть непременно горячей. По другой версии, следует пить только холодную воду, причем маленькими глотками. Чтобы найти золотую середину, нужно прислушаться к состоянию организма и четко обозначить ожидаемый эффект. Быстрее проснуться и взбодриться поможет охлажденная вода (15-20С), которая станет своеобразным раздражителем для слизистой желудка – в организме начнется выработка энергии для согревания и, как следствие, моментально устранится вялость, сонливость. Считается, что именно данный метод способствует увеличению продолжительности жизни.
Для активизации процесса пищеварения и улучшения работы ЖКТ следует пить воду комнатной температуры (20-27С). Сохранению молодости и красоты больше способствует теплая и горячая вода (27-40С). Вода такой температуры хорошо вымывает отходы пищеварения и слизь, собравшиеся за ночь на стенках желудка, запускает метаболические процессы и насыщает клетки организма кислородом. Можно добавлять в воду немного меда или лимона, если не нравится вкус чистой воды. Пить нужно за полчаса до еды.
- Зарядка. Для того чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно. При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.
Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения.
- Холодный душ. Минута холодного утреннего душа зарядит бодростью и энергией, подарит новые ощущения и подготовит организм к длинному дню. Главное выбрать правильную температуру. Обжигающий холод также плох для кожи, как и сильно горячая вода — они оба повреждают клетки эпидермиса и могут стать причиной сухости кожи и раздражения. Но если найти такую температуру, которая будет хоть и непривычна, но по своему приятна телу, можно будет забыть об утренней сонливости и плохом настроении. Закаляйтесь! Но если перспектива обливаться холодной водой вас пугает, по крайней мере, дайте холодную нагрузку ногам. Благодаря этому простому действию, вы существенно укрепите вены и предупредите развитие варикозного расширения вен. А в дальнейшем вообще подружитесь с холодным обливанием.
- Модельная осанка
Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Постарайтесь при этом прижать и оба плеча. Тело должно касаться стены в нескольких точках: плечи, ягодицы, икры ног и пятки. Получилось? Постойте так хотя бы минуту. И медленно отойдите, стараясь сохранить осанку.
Сохраняйте бодрость и настроение на весь день!
Возможно, Вас заинтересует: Утренняя зарядка от китайских долгожителей