Восточная вибрационная гимнастика для сосудов и лимфы эффективнее многих статических упражнений. Уделите 5 минут на сосуды. Создаваемая вибрация в теле позволяет улучшить тонус сосудов, улучшается венозный отток крови, благодаря чему снимаются отёки ног и рук. Особенно хорошо вибрационная гимнастика сказывается на работе сердца, так как облегчает возврат венозной крови.
Японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века впервые обосновал важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для сосудов [1]. Разработанные Кацудзо Ниши упражнения действуют на капилляры так же, как и бег, но его может выполнить человек с любым состоянием здоровья. При этом исключаются нагрузки на сердце и суставы, которые неизбежны при беге.
По мнению К.Ниши, два его упражнения – «золотая рыбка» и «для капилляров» являются очень полезными практически для всех людей.
Выполнение упражнения «золотая рыбка»:
Исходное положение — лежа на спине, на твердой поверхности. Руки вытянуты вверх за голову и лежат на полу. Ноги вытянуты. Ступни — перпендикулярно телу, пальцы ног тянем на себя. Бедра и пятки сильно прижимаем к полу. Несколько раз тянем вперед поочередно левую и правую пятки, как бы растягивая позвоночник. При этом носки тянем к лицу.
Затем кладем руки под голову и начинаем вибрировать всем телом подобно рыбке, плывущей в воде. Причем колебания влево и вправо совершаются преимущественно затылком и ступнями ног. Вибрации телом нужно делать около 1-2 минут. Рекомендуется повторять упражнение утром и вечером.
Данное упражнение активизирует движение крови по сосудам, улучшает работу сердца, а также ускоряет обмен веществ и нормализует работу органов малого таза.
Выполнение упражнения «для капилляров»:
Упражнение для капилляров выполняется лежа на спине с поднятыми руками и ногами, производя вибрирующие движения. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.
На схемах приведены две разновидности выполнения упражнения.
Вибрации конечностями помогают нормализовать работу венозных клапанов, которые обеспечивают обратное течение крови. Это упражнение является хорошей профилактикой варикозного расширения вен и улучшения циркуляции лимфы. Происходит также своеобразная тренировка и поддержание тонуса мышц и сосудов конечностей.
А. Микулин в своей книге «Активное долголетие» [2] исследовал систему очистки клеток организма и пришел к выводу, что инерционные силы во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.) играют важнейшую роль. Он отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при вибрационной гимнастике.
А. Микулин разработал эффективное простое упражнение для очистки сосудов: «Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх…
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены…
Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет… Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта…».
Эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе от тромбофлебита.
Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Уделяйте им 5 минут!
- К.Ниши: Оздоровление сосудов и крови
- А.А.Микулин «Активное долголетие».- М.: «Физкультура и спорт», 1977.
Возможно, Вас заинтересует: 5 минут вибрации — сосуды и мышцы в норме